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　　體育老師讓女生做深蹲給他看,班長(zhǎng)你那個(gè)比老師的那個(gè)還大?深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作,堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度,以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)。

　　練腿之道在于練肺活量,提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比。蹲得越深,需要的肺活量越大,心臟功能越強(qiáng)。顯然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。

　　體育老師讓女生做深蹲給他看

　　深蹲雖然是訓(xùn)練腿部的王牌動(dòng)作,但是它對(duì)身體其它肌群都是有間接的影響。因?yàn)樯疃讜?huì)刺激分泌更多的睪丸激素和生長(zhǎng)激素,而對(duì)于肌肉群,健身的人應(yīng)該都知道這兩種激素對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有多重要。

　　一般建議練習(xí)深蹲站距為肩膀?qū)挾?但每個(gè)人大腿和小腿比例,因此每個(gè)人合適的站距也會(huì)有所區(qū)別。深蹲過程中站距可以從肩寬開始,反復(fù)嘗試,找到自己合適發(fā)力的距離。

　　但如果你是女性朋友,練深蹲想要翹臀不粗腿的效果,可以采用腳尖距比較寬的相撲式深蹲,可以有效鍛煉到臀部、大腿后側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)肌群,M姐親測(cè)有很強(qiáng)的鍛煉效果。

　　我們的身體中最大的肌群就是腿部肌群,深蹲除了訓(xùn)練腿部肌群,還有身體其它肌群。而身體肌肉含量增加,意味著身體的基礎(chǔ)代謝增加,就能燃燒更多的脂肪。肌肉含量越高,消耗脂肪的速度更快！這才叫真正的深蹲,臀部低于你的膝關(guān)節(jié),第一個(gè)動(dòng)作最多叫下蹲,這才是深蹲。全蹲下蹲時(shí)的負(fù)荷主要施加在大腿后側(cè)腘繩肌,可當(dāng)蹲至一定幅度后,腘繩肌的受力會(huì)減少,受力更多的轉(zhuǎn)移到大腿前側(cè)股四頭肌上,而且這種蹲法難度比較大。

　　深蹲因蹲下的幅度在腘繩肌的受力范圍內(nèi),可以始終讓大腿后側(cè)的肌肉保持緊張感,對(duì)臀部的鍛煉效果更好；但沒有全蹲的幅度大,對(duì)肌群的刺激性更小,動(dòng)作協(xié)調(diào)性及肌肉的鍛煉度都不及全蹲。

　　在日常生活中,我們身體需要發(fā)力的時(shí)候,總是會(huì)借助腿部大肌群的力量的,借助的就是腿部的爆發(fā)力,在深蹲中,蹲起的過程中訓(xùn)練腿部爆發(fā)力。了解到全蹲和深蹲的優(yōu)缺點(diǎn),你可以根據(jù)自己的訓(xùn)練目標(biāo),以及個(gè)人目前的能力來判斷到底該選擇進(jìn)行什么樣的深蹲方式。

　　但是記住不管蹲多深,前提是保持上身以及腰部正確的姿勢(shì)去蹲。深蹲的過程中,特別容易出現(xiàn)腰部反弓的情況,使得深蹲無法真正練到臀腿力量,而是腰部力量。